584 B
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少做或不做有氧，饮食配额
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当前 180cm-90kg 碳水2.0/kg 蛋白质1.4/kg = 180g碳水 126g蛋白质
分餐
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碳水
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蛋白质
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认为纯瘦肉基本只含有蛋白质，不吃肥肉不吃皮
2个鸡蛋 + 250毫升牛奶 约等于 20g蛋白质 午饭晚饭 120g熟瘦肉 约等于30g蛋白质（25%）
脂肪
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基本不吃肥肉/糖油混合物
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少做或不做有氧，饮食配额
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当前 180cm-90kg 碳水2.0/kg 蛋白质1.4/kg = 180g碳水 126g蛋白质
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认为纯瘦肉基本只含有蛋白质，不吃肥肉不吃皮
2个鸡蛋 + 250毫升牛奶 约等于 20g蛋白质 午饭晚饭 120g熟瘦肉 约等于30g蛋白质（25%）
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基本不吃肥肉/糖油混合物
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